do czego biceps

[...] = 25b Oliwa z oliwek = olej lniany i … ??? Jakie oleje jeszcze mogę pić ? Jest to wstępny schemat na taki dzień żeby nie liczyć. Wiem że musze dodać warzywa i otręby czego tu nie zapisałem ale to sobie będę liczył w trakcie. Dni ładowania 50 g ww proste reszta z ryżu itp. Suplementacja - Dużo wody - San Tight Reloaded – 1-2 tydzien off [...]

[...] swój towar na sklepy a jest troszkę cięzki:) I teraz tak... Siłownia Wtorek Nogi,Barki Czwartek, Plecy,Biceps Sobota Klatka Triceps Teraz pytanie mniej więcej co jeść czego unikać i najlepiej jakich szukać odżywek. Czy trening na siłowni może być a jeśli nie jak trenować na masę, rzeżbę siłę? Czy moze jest jeszcze jakis inny trening? [...]

[...] -Laweczka 130Kg -Martwy ciag 180Kg Jesli chodzi o odzywianie to stosuje diete goralska tak to mozna nazwac...jesli potrzebuje bialka to jem bialko itd tzn ze nielicze ile czego... zeby tylko zaspokoic zapotrzebowanie...ciezko mi utrzymac tzw rezim jesli chodzi o diete i skomponowanie jej ponizej umieszczam tabelke z moim zapotrzebowaniem i [...]

Witam cwicze systematycznie od roku, wczesnie bywało róznie... Od zawsze mam straszny problem z rozbudowaniem bicepsa i tricepsa czyli ramion i nie wiem z czego to wynika. Mam ułozona dietke, zmieniam cwiczenia i plany treningowe, staram sie izolowac te miesnie w treningu i w cwiczyc skupieniu.Wiec gdzie problem? mam w bicepsie ok 39cm lecz [...]

Witam od poniedziałku 14 października rozpocząłem dietę lub jak to by nazwać inaczej rozpoczęciem zdrowego odżywania się które ma być dobrym podkładem do odżywek które zaczynam brać. Z jednej strony chciałbym pozbyć się brzucha, ale wiem że to bardzo długo proces , w przypadku mojej sylwetki jeszcze bardziej. Jestem studentem i na co dzień mam [...]

witam po kolejnych 3 miesiącach "nicnierobienia" z czego 2 miesiące na plaży w Kołobrzegu (przez co 6 kg mi zjechało...) trzeba wrócic na siłownię. Dostęp mam niestety tylko w te 3 dni (wtorek, środa i piątek) nad czym ubolewam, bo zawsze FBW lubiłem, a teraz muszę zabrac się za split. Prosiłbym o korekty co do planu i ewentualne sugestie. Miche [...]

[...] waskie ale klatka, brzuch, lapki podkreslone). Apetyt mialem zawsze kiepski, musialem wciskac zarcie na sile. Brak treningow poskutkowal brakiem dobrej michy wskutek czego spadlo sporo kilogramow i cm w obwodach, o sile to juz nie wspomne. Ze spadkiem masy wiadomo- spadek samopoczucia. Planuje powrot ze zdwojona sila i jak najszybsze [...]

[...] po piątkowych nogach bardzo koliduje? *Rospiską trenuje mi się bardzo dobrze, sa efekty, aczkolwiek mam prosbe o weryfikacje w celu ewentualnej eliminacji bądź dodania czegoś czego nie ma lub nie powinno być. Jedynie chciałbym poprosić o alternatywę bicepsu ponieważ mam mały zastój. *Robiąc plecy czuje je niesamowicie, i teraz pytanie czy [...]

[...] mam zadyche. -wyciskam max 80kg (patrz profil) -nieprzepłyne długości basenu wte i spowrotem Chce to zmienic , naprawde mam juz dośc , potrzebuje tylko wkazówek od czego zacząć (głownie mam na mysli kondycje), literatura sfd juz mi pomogla ale mam wrazenie ze zle sie zabieram do roboty z kondycja. od miesiąca chodze w miare regularnie 3 [...]

Witam chciałbym aby ktos sprawdził moj plan na "rzeźbe" planem tym mam zamiar ćwiczyć od połowy marca ( konca marca ) Moj staż na silowni to ponad rok z czego od listopada robilem mase i teraz tydzien robie plan 4 tygodniowy na siłe. Prosiłbym o doradzenie czy plan nie jest przeładowany co odjąć co dodać dodam że nie mam dostępu do maszyn. [...]

[...] ogólnie jem wszystko co mi dadzą. Zażywane suplementy : Brak Witam chciałbym się od was dowiedzieć czy idę dobrą drogą, jestem strasznym sucharem ćwiczę już 3 miesiące z czego 2 miesiące to było non stop wyciskanie na klate po 10 seri 10 powtórzeń 30 kg i uważam ze to było najbardziej bezsensowne posunięcie. od miesiąca ćwiczę z z kolegą [...]

[...] 177 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 39-40 Obwód talii: 75-77 Obwód uda: z tego co pamietam to chyba 62 Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 3-4 lata z czego poczatki to wiadomo bez glowy zupelnie Ilość spożywanego białka: staram sie ok 2-2,5 (uzupelniam odzywka) Ilość spożywanych węglowodanów: staram sie ok 4 lecz to mi [...]

[...] z glowa w dol,i innym) brzuszki na laweczce prostej nastepnie brzuszki na laweczce z glowa w dol nastepnie unoszenie kolan do klatki piersiowej wszystkie 3 ciczenia sa wykonywane bez przerwy pomiedzy seriami gdzy skoncze 3 cwiczenie i przechodze do 1 cwiczenia to robie 2 min przerwy... To moj nowy plan i w razie czego prosil bym o poprawki...

[...] schudnąć 3-6 kg. Teraz dajmy na to, że moje bmi jest prawidłowe i chciałbym zacząć budować sylwetkę lecz nie jestem do końca tego pewien czy moja waga jest odpowiednia, ale czego konkretnie oczekuję? 2 miesiące temu moja waga wynosiła 65-66 kg i mi wystawały już kości z pleców, ale miałem za to zarys mięśni brzucha, teraz ważę 70 i ten zarys [...]

[...] w futrynie :D oczywiście jest to rozwiązanie dla amatorów którzy boksują sobie dla ruchu tak jak ja (ani nie trenowałem ani nie trenuje sztuk walki) ale wracając do tematu czego nam potrzeba do takiego montażu: - drążek do podciągania - futryna ;) najlepiej wejście z korytarza żeby było trochę miejsca - karabińczyk z np. castoramy - worek, ja [...]

[...] jakąś pomoc. Sprawa wygląda tak, że często mam "zrywy", dieta 3 dniowa, brzuszki przez 2 dni itp. Stosowałem dietę a raczej głodówkę i rzeczywiście schudłem ok. 5 kg, z czego, zacząłem jeść normalnie i przybrałem na wadzę. Później stosowałem dietę dukana - ale tylko przez 3 dni -> chyba nie mam samozaparcia. Jedyne ćwiczenia jakie wykonuje [...]

[...] regeneruje. * Powinienem zrobić krótki trening w jeden dzień (np. klatki) złożony z 4-5 prostych ćwiczeń (typu skośna, dodatnia,płaska, rozpiętki). *Mam wbić mase by było z czego budować mięsień. (czyt. mezomorfik) No i z tego wynika że niby nie urosne i po paru latach takiej "stagnacji" przyznam mu racje ponieważ niby popełniał ten sam błąd. W [...]

[...] sztangi zza karku siedząc 1+3 - unoszenie sztangielek na boki stojąc 4 BICEPS - uginanie sztangielek stojąc 4 - siedząc uginanie z oparciem o udo 4 TRICEPS - prostwanie sztangi za głową siedząc 3 - prostowanie w opadzie (podporze) w w tył 3 3. PRZYSIADY 1+5 (ok. 6p) MARTWY 1+4 (ok. 8p) WYKROKI 3 (8-10p) ŁYDKI - Wspięcia (nie wiem ile czego)

[...] odsetek tłuszczu, dobrze zbudowane ciało, ale bez olbrzymiej masy, i koniecznie kaloryferek :D(coś w stylu Cristiano Ronaldo - proszę nie komentujcie tego :D) Nie wiem od czego zacząć, czy domasować, czy spalić najpierw fat, proszę o poradę. Odnośnie jedzenia to nie mam diety ale jem raczej rozsądnie. Mniej więcej wygląda to tak: śniadanie: [...]

Witam chciałbym aby ktos sprawdził moj plan na "rzeźbe" planem tym mam zamiar ćwiczyć od połowy marca ( konca marca ) Moj staż na silowni to ponad rok z czego od listopada robilem mase i teraz tydzien robie plan 4 tygodniowy na siłe. Prosiłbym o doradzenie czy plan nie jest przeładowany co odjąć co dodać dodam że nie mam dostępu do maszyn. [...]